На фоне стрессов и перепадов в погоде у многих людей возникают проблемы со сном в предновогодний сезон. Эксперты назвали доступные продукты, которые помогут вернуть полноценный здоровый сон и принесут удовольствие.
Подробности сообщает КавПолит, ссылаясь на Ukr.Media.
Научные исследования показали, что употребление кислых вишен, бананов и киви нормализуют сон. Эффект оказывают как непосредственно фрукты, так и сок из них.
Вишни помогают сну за счет большого содержания мелатонина, который в народе называют гормоном сна. Главным образом вишни ускоряют процесс засыпания. Лучше всего вишни употреблять каждое утро и за 1-2 часа до сна. При покупке сока стоит выбрать вариант с минимальным содержанием сахара.
Киви содержат серотонин, который отвечает за фазу быстрого сна. Именно дефицит серотонина приводит к внезапным ночным пробуждениям. Киви стоит употреблять по 1-2 штуки в день за один или два часа до сна.
Бананы одновременно содержат серотонин и мелатонин. Однако стоит быть осторожными, бананы способствуют более длительному сну, поэтому если проблем со сном у вас нет, то излишнее употребление бананов может заставить вас спать сверх нормы.
Читайте также, врач назвал худшие привычки во время стресса.
