О причинах осенних перепадов настроения сообщает КавПолит, ссылаясь на «Диалог.ua».
1. Убывающее количество света:
Один из основных факторов — сокращающийся световой день, что влияет на биологические ритмы человека. Меньше солнечного света воздействует на гормональный баланс и уровень серотонина, нейромедиатора, отвечающего за наше настроение.
2. Сезонная аффективная депрессия:
У некоторых людей это явление может принимать более серьезную форму, известную как сезонная аффективная депрессия (SAD). Она обычно начинается осенью и может продолжаться до весны. SAD связана с изменениями в циркадных ритмах и гормональным фоном.
3. Стресс и адаптация к изменениям:
Начало осени также может сопровождаться стрессом, связанным с адаптацией к изменениям в режиме дня, началу учебного года и переходу на более холодную погоду.
Способы контроля осенних перепадов настроения:
1. Поддерживайте свой биоритм:
Старайтесь следовать регулярному расписанию и планируйте свои дни так, чтобы получать достаточно света. Прогулки на свежем воздухе в течение дня могут быть полезными.
2. Физическая активность:
Регулярные физические упражнения помогут поддерживать уровень эндорфинов и серотонина, улучшая настроение.
3. Здоровое питание:
Ваш рацион должен включать в себя богатые серотонином продукты, такие как орехи, бананы, рыба и темное шоколад. Правильное питание способствует стабилизации настроения.
4. Регулярный сон:
Важно поддерживать регулярные сроки сна и обеспечивать достаточное количество отдыха.
5. Поиск поддержки:
Общение с близкими, друзьями или профессионалами в области психологии и психиатрии может быть весьма полезным для того, чтобы справиться с осенней хандрой и сезонной аффективной депрессией.
Помните, что осенние перепады настроения — это временное состояние, и многие люди успешно справляются с ними, следуя здоровым привычкам и обращаясь за помощью, если это необходимо.
Читайте также, РФ подготовила скоординированное наступление: СМИ предупреждают о бронетанковых батальонах.
