Многие учителя йоги и специалисты по фитнесу рекомендуют заниматься спортом утром. Занимаясь именно йогой первым делом после пробуждения, вы задаёте правильный тон своему дню. Утренняя йога также меняет ваше мышление, снимая стресс и очищая разум, поэтому вы готовы ко всему, что принесёт день.
КонтентСкручивание позвоночника (Супта Матсиендрасана)Поза бабочки на спине (Супта Баддхаконасана)
А если вы часто просыпаетесь скованным или вялым, лёгкое утреннее движение поможет облегчить боль и разогнать кровь. WomanEL хочет поделиться с вами лучшими упражнениями для утренней йоги в постели.
Как долго вы должны ждать после пробуждения, чтобы начать утреннюю тренировку? Упражнение для пресса, которое стоит попробовать, если у вас болит шея
Скручивание позвоночника (Супта Матсиендрасана)
Повороты позвоночника обеспечивают растяжку всего тела, уделяя особое внимание спине, бёдрам и груди, что делает эту позу идеальной для тех из нас, кто просыпается скованным.
- Начните с того, что лягте на бок, положив оба колена друг на друга, как если бы вы спали на боку.
- Сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно раскройте грудную клетку, двигая верхней рукой.
- Когда оба плеча окажутся на кровати, вытяните руку, которую вы только что отвели, в сторону.
- Ваша рука будет тянуться в направлении, противоположном вашим коленям.
- Если вам удобно, вы можете повернуть голову и посмотреть на вытянутую руку, протягивая поворот через всю шею.
- Удерживайте это положение и глубоко дышите.
- Затем перекатитесь в сторону вытянутой руки, займите удобное положение с другой стороны и снова выполните растяжку.
- Есть и другой вариант этого упражнения – только одну ногу согнуть в колене и завести в сторону. Вторая будет при этом прямой. Вы увидите на видео этот вариант.
Поза бабочки на спине (Супта Баддхаконасана)
- Лёжа на спине, согните оба колена, подтянув ступни к ягодицам, удерживая обе ступни на кровати. На выдохе опустите колени в противоположные стороны, открывая таз. Ваши ноги будут вращаться так, что подошвы ваших ног будут прижаты друг к другу.
- Если ваши бёдра относительно гибкие, то ваши колени могут доставать до кровати.
- Удерживайте эту позу и глубоко дышите, сосредоточившись на том, чтобы позволить бёдрам, спине и ногам расслабиться.
- Вы почувствуете хорошее растяжение в передней и задней части бедер, а также небольшое растяжение в спине. Эта поза отлично подходит для людей, которые просыпаются с больными бёдрами или жёсткой спиной.
У вас вздутие живота после праздников? Оказывается, и в этом поможет йога – вам нужна эта асана.
