В этом контексте одним из ключевых инструментов для достижения постоянных результатов является периодизация тренировок. Принцип периодизации зачастую используют профессиональные спортсмены. А бетторам, которые делают ставки на их выступления, доступен бездепозитный фрибет за регистрацию.
Определение периодизации
- Основной принцип
Периодизация – это систематическое изменение объема, интенсивности и характера тренировок в течение определенного периода времени. Она направлена на достижение определенных целей и предотвращение переутомления и плато в развитии.
- Цикл
Периодизация охватывает определенный временной интервал, который обычно делится на циклы, такие как макроциклы (год), мезоциклы (месяцы) и микроциклы (недели). Каждый цикл может иметь свои уникальные характеристики тренировок.
Цели периодизации в бодибилдинге
- Прогрессивная нагрузка
Основной целью периодизации в бодибилдинге является прогрессивная нагрузка на мышцы. Постоянное увеличение объема тренировок способствует росту силы и массы мышц.
- Предотвращение переутомления
Периодизация позволяет избежать переутомления и снижения эффективности тренировок. Чередование интенсивности и объема создает баланс между нагрузкой и восстановлением.
- Развитие специфических навыков
Различные фазы периодизации могут быть направлены на развитие конкретных навыков и аспектов тренировки, таких как сила, выносливость, техника, или форма.
Типы периодизации
- Классическая периодизация
Этот подход включает в себя последовательное увеличение интенсивности снижением объема и наоборот. Обычно организуется на несколько месяцев и направлен на достижение конкретной пиковой формы.
- Обратная периодизация
Обратная периодизация начинается с высокого объема и низкой интенсивности, постепенно переходя к более высокой интенсивности и меньшему объему. Часто используется для подготовки к соревнованиям.
- Блочная периодизация
Этот метод включает в себя циклическое разделение тренировок на блоки, каждый из которых фокусируется на конкретном аспекте тренировки. Это может быть период увеличенной интенсивности, объема или акцент на определенных упражнениях.
